Retrouver notre liberté intérieure grâce à l'IFS

Il vous est peut-être déjà arrivé de penser : « Une part de moi veut dire oui, mais une autre dit non ». Cette expression n’est pas qu’une façon de parler : elle reflète une réalité intérieure bien plus profonde que ce que nous imaginons.

En IFS (Internal Family System, ou Système Familial Intérieur), on considère que notre psyché est composée d’une multitude de sous-personnalités qu’on appelle les parts. Ces parts ont chacune leur manière de voir le monde, leurs émotions, leurs stratégies, leurs intentions. Certaines sont critiques, d'autres ont peur, d'autres encore cherchent à contrôler ou à plaire. Elles peuvent parfois entrer en conflit entre elles ou réagir de manière intense à ce qui se passe autour de nous.

Réagir par automatisme

La plupart du temps, ces parts prennent les commandes sans que nous en ayons vraiment conscience. Nous réagissons alors de manière automatique, souvent de façon répétitive, dans certains contextes ou face à certaines personnes. Ces réactions peuvent être adaptées, comme gérer le quotidien ou fuir un danger réel. Mais elles peuvent aussi être sources de souffrance, comme s’emporter contre un proche, se bloquer face à une opportunité, ou sombrer dans la culpabilité.

Dans ces moments-là, nous n’avons pas vraiment le choix. C’est comme si quelque chose en nous prenait le dessus, et nous agissions sans comprendre pourquoi — jusqu’à parfois le regretter ensuite.

Développer une relation intérieure

Ce que propose l’IFS, c’est d’apprendre à développer une relation consciente avec ces parts. Plutôt que de les juger, de vouloir les faire taire, ou même d'essayer de les supprimer, on va plutôt chercher les écouter, à les comprendre. On découvre alors que chaque part agit avec une intention positive : même celles qui nous semblent les plus problématiques veulent, à leur manière, nous protéger ou nous éviter une souffrance.

Par exemple, une part qui nous pousse à procrastiner peut en réalité chercher à nous éviter l’échec ou le jugement. Une part qui critique constamment notre comportement peut vouloir nous maintenir dans des standards élevés pour éviter la honte.

En établissant cette relation intérieure, on apprend à dialoguer avec ces parts, à entendre leurs peurs, leurs besoins, leur histoire. Et surtout, on se rend compte que derrière leurs réactions, il y a souvent des blessures anciennes, encore ouvertes.

Guérir les blessures, retrouver le choix

Le cœur du processus IFS, c’est justement cela : aller à la rencontre des parts blessées et faciliter leur guérison. Ces parts portent des douleurs passées, des expériences de rejet, de honte, d’impuissance, qui continuent à influencer notre présent.

Quand ces parts sont entendues et accompagnées avec bienveillance, leur charge émotionnelle s’allège. Les parts qui les protégeaient jusque-là (en fuyant, en se battant, en contrôlant) peuvent alors se détendre. Et petit à petit, ce sont nos réactions automatiques qui s’apaisent, laissant place à plus de clarté, de calme et de choix.

C’est là que réside la véritable liberté : pouvoir choisir comment on veut agir, plutôt que de réagir de façon automatique.

Un chemin vers plus de paix intérieure

Travailler avec les parts n’est pas un effort de volonté, ni un combat contre soi-même. C’est au contraire un processus profondément respectueux, doux et transformateur, qui s’appuie sur notre capacité naturelle à écouter, à ressentir et à aimer.

Ce chemin nous ramène à un espace intérieur souvent méconnu, mais toujours présent : un lieu de conscience paisible, de sagesse et de compassion, qu’en IFS on appelle simplement le Self. C’est depuis cet espace que la relation aux parts devient possible, et que le changement peut s’enraciner.

Apprendre à vivre avec nos parts, ce n’est pas devenir quelqu’un d’autre. C’est redevenir pleinement soi, avec toutes nos dimensions, en apprenant à les accueillir plutôt qu’à les subir.